现在全国人民都处于隔离期，主动居家隔离，时间久了，也容易出现一系列的负面情绪，如焦虑、紧张、不安、抑郁等，并可能由此影响身心健康。

面对一个不确定的处境，我们的自我环境控制力，常常会因为受限，而产生焦虑不满情绪，又因空间封闭，孤立无援的恐惧感容易扩大。

一般人都会出现各种各样的不适应，但并不可怕，只是需要学习如何面对“隔离”。

隔离期调适心理五部曲（自我心理干预措施）：

（一）适应新的身份——“被隔离者”

每一次身份的转变，都不免会有人际关系的变动和异样的眼神，然而时间会帮助消化一切，不用太担心。

及时了解疫情，是有效的减压方式。从SARS防治中，我们也可以得知，恐惧心理占隔离人群首要，并且是影响后续治疗效果的重要因素，所以须及时获知正面信息。俗话说，越不了解的信息，越心里没有底，越恐惧。

（二）加强自我管理

人就怕每天没有目标，没有计划，这会引发焦虑情绪。给自己做一份有规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做，稳定感对于应对未知感非常重要。

（三）坚持体育锻炼

在身体许可的情况下，每天进行体育锻炼。

可以跳绳、原地踏步跑、在房内绕圈快步走30分钟，通过运动增加激素水平，改善情绪。

增进人际沟通，尽量每天和家人朋友网络视频聊天或通电话，可以是分享阅读、看电影、线上游戏等。每天几次线上联系，可以放松情绪，释放不安心理，获得支持的力量。

（五）音乐调适心理

音乐治疗，是一个专门的心理咨询技术。如果是有明确的咨询目标，一般需要音乐治疗师陪伴引导。

隔离期间最简单的做法是，可以选择自己喜欢的音乐，也可以选择α波音乐，每天听30分钟—60分钟。这些音乐可以超越意识直接作用于潜意识，直达人的内心深处，整合身心不协调的那部分。

杭州市长征中学 徐放蕾